Hur är det möjligt?
Är det möjligt att klara sig mer mindre än de föreslagna 8 timmars sömn varje natt? Många av oss nickar säkert instämmande med minnebilder från uppesittarkvällar och LAN-träffar från förr. Ja, alla vet vi säkert att det går att klara sig utan fullgod sömn men alltid bara under en begränsad tid. Begreppet polyfasisk sömn har dock fått sig en uppsving igen, med detta följer personliga berättelser från personer som lagt om sina sömnvanor och lärt sig sova flera timmar kortare varje natt. Det hela bygger att istället för att normalt sova i en stort "sömnblock" (monofasiskt) varje natt dela upp sömnen i flera kortare block (polyfasisk sömn). I detta inlägg ska jag berätta lite om hur detta tillämpas i praktiken och hur vi själva kan lära om oss till ett polyfasiskt sömnbeteende. Innan vi går vidare vill jag också påpeka att polyfasisk sömn, mig veterligen, fortfarande inte är vetenskapligt belagt och att det därmed finns röster från två läger huruvida det ens fungerar som generell princip.
Polyfasiskt sömnsystem
Enligt de system som följs av användare av detta koncept är nettovinsten (minskning av totalsömn) alltid kopplat till antalet uppdelningar av det normala monofasiska sömnblocket. Med detta menas att kortare tupplurar placerade under dagen ersätter mer effektiv sömntid än under ett långt enskild sömnblock. För att detta ska fungera måste vi också under dagen följa ett regelbundet dagsschema över när dessa tupplurar ska äga rum. Denna schemaläggning kan innehålla en viss form av flexibilitet från dag till dag men ska enligt de flesta system vara allt mer strikta desto fler tupplurar du valt att gå efter.
En ren polyfasisk sömncykel är i teorin då detta system dragits till sin spets och med strikt lagda tupplurar helt lyckats frångå det block som utgör grundsömnen.
|
Antal 20 min tupplurar |
Grundsömn |
Totalsömn (tim) |
Vinst (jmfr. 8 tim) |
Flexibilitet |
Namn |
|
0 |
8 |
8 |
0 |
- |
Monofasisk |
|
1 |
6 |
6.3 |
1.7 |
+/-3 tim |
Siesta |
|
2 |
4.5 |
5.2 |
2.8 |
+/-2 tim |
Polyfasisk |
|
3 |
3 |
4 |
4 |
+/-1 tim |
Polyfasisk |
Hur fungerar det?
Polyfasisk sömn förklaras som en omställning av kroppen för att snabbare komma in i REM-sömn. Denna anpassning uppges ske efter ca. en vecka. Den monofasiska avvänjningen dessförinnan är i regel fylld påtaglig sömnbrist men ska alltså avta när kroppen ställt om sig. Den REM-sömn som kroppen förlorat under sin grundsömn kommer därmed vara den initierande faktorn för att snabbare inta REM under vanliga tupplurar.
I sammanhanget är också värt att påstå att vi normalt inte försätts i mer än Typ II-sömn under en vanlig tupplur på 20-25 min. Detta sägs traditionellt vara den optimala längden för en tupplur ("Power nap") då vi inte hinner försättas i djupare sömnstadier och riskerar att vakna upp trötta från vår tupplur.
Till sist
Diskussioner om sömn och huruvida man kan reducera den har blivit allt vanligare i takt med vardagsstressen allt mer hamnat på tapeten. De underliggande fysiologiska processer som ger upphov till vårt sömnbehov är multifaktoriella och godtyckligt kartlagda. Samtidigt, framför allt när det rör hjärnan, så har vi säkerligen mer att hämta från sömnforskning under de kommande åren.
Jag har tyvärr inte själv testat polyfasisk sömn även om det under flera tillfällen varit lockande. För vem skulle inte vara lockad av idén att få fler vakna timmar varje dygn. Polyfasisk sömn är verkligen något jag skulle vilja ta till mig och tro helhjärtat på, än så länge känner jag dock att den övertygelsen har en bit kvar. Om det finns någon här som har provat på denna teknik eller känner någon som gjort det, lämna gärna en kommentar.
